Fitnes u životu nije samo način da izgubite masnoću i dobijete mišiće, već je i način života.Kako onda fitness pretvoriti u naviku?
1. Cilj treba biti visok, ali ne i nedostižan
Bilo da se radi o poboljšanju vaše izdržljivosti, sudjelovanju u triatlonu ili izvođenju punih 25 sklekova, postavljanje cilja vam sigurno može pomoći da ga se bolje pridržavate.
Ako su vaši ciljevi kratkoročni, specifični i realni, kao što je “Hoću hodati 20 minuta dnevno”, umjesto “Vježbat ću više”, lakše ih se držati.Ako lako postignete svoj cilj, postavite ga više i odobrite svakih 4-6 tjedana kako biste bili sigurni da ne zalutate u pravom smjeru.
2. Naučite se nagraditi
Ako možete nastaviti vježbati cijelu godinu, nagradite se putovanjem ili kupnjom ili drugim nečim.Studije su pokazale da posjetitelji teretane koji se redovito nagrađuju imaju 1-2 puta veću vjerojatnost da će ispuniti “Standarde vježbanja American College of Sports Medicine” od onih koji se nikada ne nagrađuju.
3. Zapišite svoj napredak
Istraživanja su pokazala da ljudi koji se drže dijete ili vode dnevnik fitnessa imaju veću vjerojatnost da će smršaviti.Osim toga, u jednoj studiji ljudi koji su vodili detaljnu evidenciju izgubili bi dvostruko više kilograma od onih koji se ne sjećaju.Zabilježite oblik vježbanja, vrijeme vježbanja, intenzitet, udaljenost, sagorjele kalorije i mjesto vježbanja, kao i svoje mentalno stanje, razinu kondicije, spavanje prethodne noći i prehranu.
Pedometri, mjerači otkucaja srca i štoperice mogu vam pomoći u vođenju detaljnih zapisa koji vam mogu dati trenutni osjećaj postignuća i mogu vam pomoći u razumijevanju koliko ste daleko i brzo trčali ili hodali, koliko ste kalorija sagorjeli i koliko ste napredovali.Koristite ove alate da izazovete sebe i postavite nove ciljeve.
4. “Mini” fitness vježba
Ako ste prezaposleni, onda možete odvojiti samo 10-15 minuta dnevno za vježbanje kako biste svoje tijelo i um održali u dobrom stanju (dostupni su trening izdržljivosti ili vježbe snage).Iako će raditi 1 mikrovježbanje dnevno pomoći u jačanju vaših fitness navika, ali ako možete imati vremena za to 3 puta dnevno, ali i pomoći pri gubitku viška kilograma.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno vježbaju u šavovima mogu akumulirati više vremena za fitnes od onih koji se drže redovnog fitnes programa od 30-45 minuta.Ako ne možete jamčiti sat hodanja, onda je bolje izaći i vježbati kad imate vremena, čak i ako je to samo 15 minuta.
5. Pronađite prikladnog partnera
Odlazak u teretanu s prijateljem pomaže boljem izvođenju fitness programa.Ali to ne znači da to može raditi bilo koji prijatelj, postoji fitness program i početnici koji vježbaju s partnerom će postići bolje kondicione rezultate nego prvi trener sam, a njih dvoje se mogu međusobno podržavati, bodriti, od odgovornost grupe za dobrobit.
6. Više mogućnosti vježbanja
Nečiji entuzijazam za određenu fitnes vježbu može nestati u roku od nekoliko mjeseci, stoga bismo trebali naučiti iskoristiti svoj entuzijazam za vježbanje.Ako osjećate da nemate više entuzijazma ili da se više ne možete poboljšati, odmah se prebacite na drugi oblik vježbanja.
Na primjer, idite s djetetom na borilačke sportove ili idite na tečaj plesa itd. Kako budete spremniji, imat ćete više energije za sudjelovanje u drugim sportovima, a ujedno će vam to pomoći da održite višu razinu inicijativa.
7. Vježbajte svakodnevno
Kako biste fitness pretvorili u svakodnevnu naviku, nemojte više od dva dana zaredom bez odlaska u teretanu.Ljudi koji vježbaju samo 1-2 puta tjedno vjerojatnije će odustati na pola puta od onih koji vježbaju 3-4 puta tjedno.
Budući da učestalost fitnesa od vremena fitnessa ili oblika vježbanja može utjecati na vašu kondicijsku ustrajnost.Američki koledž sportske medicine preporučuje vježbanje 3-5 dana u tjednu, a ako možete odvojiti samo 3 dana u tjednu za vježbanje, tada biste ta 3 dana trebali ravnomjerno rasporediti kako biste zadržali određeni zamah.
8. Odvojite vrijeme za fitnes
Stavite pravovremenu naljepnicu na svoje računalo ili postavite budilicu tako da vas svaki dan podsjeća da vježbate u zadano vrijeme.Kada svaki dan radite istu stvar u isto vrijeme, možete postupno razviti naviku.Nakon što se formira redoviti obrazac, dnevna kondicija bit će važna kao i sastanak tvrtke.Studije također pokazuju da će ljudi koji vježbaju ujutro postići bolje rezultate od onih koji vježbaju kasno poslijepodne ili navečer, jer će ljudi ujutro biti fokusiraniji i fizički, a trebali biste pronaći najbolje doba dana za posao van.
Vrijeme objave: 22. travnja 2022